全齡樂遊健康促進發展協會理事長、認知健康專家 巫奉約 寫稿 ｜全齡樂遊健康促進發展協會 編輯
失智症是許多家庭心中無聲的海嘯，但你知道大腦其實具備驚人的「神經可塑性」嗎？透過及早了解自身的認知能力並給予適當刺激，預防退化不再只是延緩衰退，而是一場讓大腦回春的逆齡革命。本文將為您拆解如何透過科學方法，從現在開始預防退化，實現愈活愈好的生活願景。
大腦回春｜你正在找的答案：預防大腦退化的核心重點是什麼？
根據《英國醫學雜誌》與密西根大學醫療保健政策與創新研究所的研究，整合幾項最新的醫學觀點，面對失智症的當下，記憶雖不可逆我們該追求是「行為不失智」，及除了應對技巧與心法外，長期的生活型態調整是預防退化加速的關鍵。
1. 心態決定未來：不要接受「年紀大一定會變差」的設定，相信「明天的我會更好」是啟動修復的第一步 。
2. 五大健康要素：適當運動、靈活動腦、均衡營養、優質睡眠、愉悅心情是預防退化的五大根基 。
3. 用進廢退原則：大腦如同肌肉，持續的認知挑戰能建立「認知儲備」，強化大腦韌性 。
4. 行為不失智就是好：目標應放在維持日常生活自理與社交連結，而不僅是醫學數據的治癒 。
大腦回春｜ 為什麼我們對失智症感到恐懼？常見的生活情境
許多人發現自己或長輩開始「水杯拿了就忘」、「重複問同樣的問題」時，第一反應往往是極度的恐慌與絕望 。在台灣，社會普遍將失智與「無用」或「不可逆的絕症」劃上等號，這種負面標籤常讓患者與家屬陷入孤立 。然而，這些行為往往是大腦特定區塊受損的表現，並不代表全盤皆壞；就像失去雙手的人仍能用口足繪畫，受損的大腦也能透過「代償作用」找回功能 。
大腦回春｜科學怎麼說：大腦真的可以「回春」嗎？又該怎麼行動？
陽明大學研究證實：超高齡大腦的「回春」奇蹟
台灣延緩衰老暨細胞再生醫學會於2025年第15屆的研討會中，邀請曾文毅醫師及巫奉約理事長發表研究，共同與國立陽明大學醫務管理研究所研究證實，大腦具有強大的代償能力。在與陽明大學及萬芳醫院合作的人體試驗中發現，平均 86 歲的超高齡長者在接受系統性的「全腦健康促進課程」三個月後，認知表現竟然能顯著年輕化，甚至有案例在腦年齡檢測中年輕了 6.9 歲 。這證明了即便在高齡階段，只要給予正確的「新刺激」，大腦神經網絡依然可以重塑與強化 。
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運用在日常生活立刻做的 5 個行動
1. 開啟「1% 複利」計劃：每天嘗試一件新事物（如換條路回家、學一首新歌），讓大腦不斷接受新刺激 。
2. 落實「深度睡眠」：每晚確保高品質睡眠，啟動大腦「類淋巴系統」清除代謝廢物 。
3. 練習「感恩自己」：睡前肯定自己的努力，保持愉悅心情是滋養大腦最重要的甘霖 。
4. 建立社交連結：參與社區活動或團體課程，社交互動能有效延緩認知退化 。
5. 掌握「安心三環法」：面對退化徵兆時，練習「肯定支持、轉移注意、引導行動」來穩定情緒 。
大腦回春｜常見問題FAQ與結語
常見問題FAQ
Q：失智症真的是不可逆的嗎？
A：醫學上受損的腦細胞或許難以再生，但透過訓練，健康腦區可以產生「代償功能」，讓外在行為表現恢復正常，達成實質上的「可逆」效果 。
Q：預防退化最有效的運動是什麼？
A：必須包含「智體運動」，即同時動腦又動身體的運動（如：跳舞、球類運動），且運動強度要足夠，才能有效活化腦細胞 。
Q：家人不願意出門參與活動怎麼辦？
A：嘗試用「請他幫忙」而非「教他學習」的方式。賦予長者角色與價值感（如：擔任天使顧瓦斯），能提升參與動機 。
結語
不要讓對未來的恐懼，遮蔽了當下能做的努力。現在的你就是最好的，透過正確的方法與積極的心態，明天的你將會是更好的你。讓我們一起行動，向退化說再見，預約一個充滿喜樂的樂齡人生！
—巫奉約 與 全齡樂遊健康促進發展協會 關心您並與您攜手,共同面對失智。
【關於｜巫奉約老師】
巫奉約，認知健康促進及功能型桌遊設計專家，因自身年輕時遭遇嚴重車禍導致短暫性失智，深刻體悟到認知健康的重要性。回台後投入長者健康照護產業十餘年，研發超過60款適合各年齡層的功能型桌遊，致力於失智症預防與認知能力提升。與萬芳醫院、新光銀行、台安醫院等單位合作，推廣以科學實證為基礎的認知增能計畫，成功協助許多長輩延緩失智症狀，改善生活品質，並積極推廣腦健康教育，提升社會對失智症的認識與重視。
🔺全齡樂遊健康促進發展協會 理事長
🔺中華愛腦協會/幸福家庭賦能協會 理事
🔺2024年與曾文毅醫師共同完成大腦逆齡實驗
🔺2024年與萬芳醫院進行人體實驗，對象為失智患者，透過課程可逆轉失智
【認識｜全齡樂遊促進發展協會】
本會係由一群志同道合的各界人士，本著自發的意願，共同為著研商如何以好玩有趣的課程內容吸引長輩主動參與活動，進而透過遊戲的方式，搭配專業的遊戲教具，以衰弱老人、輕度失能及輕度失智者為主，設計合適的課程內容，使參與課程的長輩可在課程中運用日常生活少用的各項認知能力，進而達到認知促進及社會參與之功能。
