全齡樂遊健康促進發展協會理事長、認知健康專家 巫奉約 寫稿 ｜全齡樂遊健康促進發展協會 編輯
失智症照顧｜給所有失智症照顧者的一封信
親愛的失智症照顧者朋友：
你好。
我不知道你是在清晨的熹微中，還是在深夜的寂靜裡讀到這封信。我猜想，你的生活或許早已沒有了清晰的晝夜之分。在記憶的迷霧中，你是那座屹立不搖的燈塔，是那個看似堅強，卻可能在無人角落悄然落淚的守護者。
我想對你說的第一句話是：「你的辛苦，我看見了。」
我看見了你日復一日的耐心，當你第十次回答同一個問題，語氣依然溫柔；我看見了你深藏的疲憊，當你處理完失禁的床褥，轉身還要為家人準備下一餐；我看見了你的無助與心痛，當你被最親愛的人誤解、猜忌，甚至遺忘時，那份想哭卻哭不出來的酸楚。
我也看見了你的孤單。當朋友們談論著旅行、美食與退休計畫，你的世界卻圍繞著下次回診的時間、藥盒裡的藥丸，以及如何在下一個情緒風暴來臨前，找到片刻的寧靜。這是一條外人難以完全理解的道路，你常常覺得，自己是獨自一人在奮戰。
失智症照顧｜當你感到孤軍奮戰，哪裡能找到真正的『隊友』？
一、你的感受，都是正常的嗎？
我想對你說的第二句話是：「請允許自己，可以不那麼堅強。」
感到憤怒、不耐煩、委屈、想逃離……這些情緒，是否曾讓你充滿罪惡感？請相信我，這不代表你不夠好，不代表你不愛他。這只代表你是一位正在承受巨大壓力的「人」。愛與責任是支撐你的動力，但疲憊與耗竭卻是無比真實的感受。
照顧是一場馬拉松，而不是百米衝刺。唯有先照顧好自己的身心，給自己喘息的權利，你才能擁有持續下去的力量。愛自己，是為了能更好地去愛你所愛的人。
二、在黑暗中，如何尋找希望的微光？
當你感到被壓力淹沒時，我想與你分享幾條可以通往希望的路：
1. 用「知識」武裝自己：恐懼，往往來自未知。主動學習失智症的相關知識，了解疾病的階段與可能的症狀，掌握有效的溝通技巧（如肯定、轉移、引導）。當你從「無力應對」轉變為「有策略地處理」，許多壓力都能隨之減輕。
2. 打破沉默，建立「連結」：你不是一座孤島。請勇敢地向外界求助。與家人坦誠溝通，讓他們成為你的隊友而非旁觀者。更重要的是，尋找「照顧者支持團體」，在那裡，你會遇到一群最懂你的人，可以交換心得、宣洩情緒，獲得最真切的同理與支持。
3. 創造「喘息」的縫隙：不要等到燃燒殆盡才求救。善用政府的「長照1966專線」，了解並申請「喘息服務」。更要學會在日常中為自己創造「微喘息時光」——每天給自己15分鐘，一杯咖啡的時間，一段音樂的長度，讓自己完全抽離照顧者的角色，單純地做回自己。
4. 在遺忘中，創造「新的記憶」：在「全齡樂遊健康促進發展協會」，我們始終相信「喜樂的心乃是良藥」。照護不該只剩下繁瑣的日常任務。試著創造一些能與家人共同享受的片刻：一起聽一首懷舊老歌，玩一場簡單的桌遊，或只是靜靜地坐著，感受陽光的溫暖。這些新的、美好的情感記憶，將會成為滋養你心靈最珍貴的養分。
失智症照顧｜你並不孤單，致在疲憊中堅持的你
親愛的朋友，這封信無法完全消除你的辛勞，但我衷心期盼，它能帶給你一絲慰藉，讓你感覺到被理解、被支持。
請永遠記得，你不是一個人。有無數的資源、團體，包括中華民國家庭照顧者關懷總會 (Taiwan Association of Family Caregivers)、衛生福利部 、台灣失智症協會 (Taiwan Alzheimer's Disease Association, TADA)等等，以及像我一樣的專業工作者，都希望能成為你的後盾。這條路很難，但你不必獨行。
願你，在無盡的付出中，也能找到屬於自己的那片喘息之地，重拾力量，繼續前行。
您的朋友，
巫奉約 敬上
2025年6月13日
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給您的支持資源與參考資料
1. **中華民國家庭照顧者關懷總會 (Taiwan Association of Family Caregivers)**
* 提供**0800-507272**免付費照顧者關懷專線，並有支持團體、線上課程等豐富資源，是台灣照顧者的重要後盾。
* 網站：`www.familycare.org.tw`
2. **衛生福利部 - 長照專線1966**
* 台灣官方的長期照護服務單一入口，可諮詢並申請包含居家服務、日間照顧、喘息服務在內的各項政府資源。
3. **台灣失智症協會 (Taiwan Alzheimer's Disease Association, TADA)**
* 提供失智症相關的衛教資訊、照護技巧與家屬支持服務，能幫助照顧者提升專業能力，減輕照護壓力。
* 網站：`www.tada2002.org.tw`
4. **學術與書籍參考**：
* **Zarit, S. H., et al. (1980). "Relatives of the impaired elderly: correlates of feelings of burden."** (此研究提出了評估照顧者負荷的經典量表，是理解照顧者壓力的重要學術基礎。)
* **Mace, N. L., & Rabins, P. V. (2017). *The 36-Hour Day: A Family Guide to Caring for People Who Have Alzheimer Disease, Other Dementias, and Memory Loss*. Johns Hopkins University Press.** (此書被譽為失智症照顧者的「聖經」，提供了極其實用的日常照護建議。)
—巫奉約 與 全齡樂遊健康促進發展協會 關心您並與您攜手,共同面對失智。
【關於｜巫奉約老師】
巫奉約，認知健康促進及功能型桌遊設計專家，因自身年輕時遭遇嚴重車禍導致短暫性失智，深刻體悟到認知健康的重要性。回台後投入長者健康照護產業十餘年，研發超過60款適合各年齡層的功能型桌遊，致力於失智症預防與認知能力提升。與萬芳醫院、新光銀行、台安醫院等單位合作，推廣以科學實證為基礎的認知增能計畫，成功協助許多長輩延緩失智症狀，改善生活品質，並積極推廣腦健康教育，提升社會對失智症的認識與重視。
🔺全齡樂遊健康促進發展協會 理事長
🔺中華愛腦協會/幸福家庭賦能協會 理事
🔺2024年與曾文毅醫師共同完成大腦逆齡實驗
🔺2024年與萬芳醫院進行人體實驗，對象為失智患者，透過課程可逆轉失智
【認識｜全齡樂遊促進發展協會】
本會係由一群志同道合的各界人士，本著自發的意願，共同為著研商如何以好玩有趣的課程內容吸引長輩主動參與活動，進而透過遊戲的方式，搭配專業的遊戲教具，以衰弱老人、輕度失能及輕度失智者為主，設計合適的課程內容，使參與課程的長輩可在課程中運用日常生活少用的各項認知能力，進而達到認知促進及社會參與之功能。
