失智症照顧｜如何將這些照顧方法融入日常生活，讓自己不再孤單面對壓力？

Question

Accepted Answer

方法一：承認與接納——允許自己有「負面情緒」
這是所有改變的第一步，也是最重要的一步。許多照顧者會為自己的負面情緒感到自責：「我怎麼可以對生病的家人感到不耐煩？」、「我是不是一個很糟糕的照顧者？」
請務必告訴自己：「感到憤怒、疲憊、委屈、甚至偶爾想逃離，都是正常且合理的情緒反應。」這不代表您不愛他，只代表您是個承受著巨大壓力的凡人。承認並接納這些情緒的存在，停止自我批判，您才能卸下第一個沉重的心理包袱，為自己鬆綁。

方法二：打破孤島——建立你的「支持者聯盟」
美國阿茲海默症協會 (Alzheimer's Association, USA)有提供了豐富且實用的壓力管理技巧與自我關照建議，其中提到「一個人扛起所有」是照顧者壓力爆表最主要的原因。您不需要、也不應該獨自面對。建立一個內外兼具的支持系統至關重要：
1. 內部支持（家人與朋友）：主動召開家庭會議，坦誠地溝通您的困境，並具體地「分配任務」。不要期待家人會「自動」理解，請明確地提出請求，例如：「可以請你每週三晚上幫我顧兩小時嗎？」、「可以幫忙分擔購買日常用品的工作嗎？」
2. 外部支持（專業團體）：積極尋找「照顧者支持團體」。在團體中，您會發現自己並不孤單，可以與有相似經歷的「學長姐」交換照顧技巧、抒發情緒，獲得寶貴的同理與慰藉。

方法三：提升能力——用「技巧」取代「蠻力」
很多時候，壓力來自於面對未知狀況的無力感。當您掌握了有效的照顧技巧，許多日常的衝突與拉扯都能被化解，您的自信心與掌控感會大幅提升。
1. 學習溝通心法：熟練運用我們常提的「關鍵三公式」——「肯定他、支持他」→「轉移注意力」→「帶他到我們要他去的地方」。這套方法能有效處理重複言行、固執行為與抗拒照護等問題。
2. 充實照護知識：了解失智症不同階段的症狀，能幫助您預作準備，減少因突發狀況而生的恐慌。當您知道「遊走」或「妄想」是疾病的一部分，就能用更從容的態度去應對。

方法四：劃定界線——創造每日的「微喘息時光」
不要等到筋疲力竭時才想到要休息。正式的「喘息服務」很重要，但建立屬於自己的「微喘息時光」同樣關鍵。這是您每天必須為自己保留的、神聖不可侵犯的時間。
1. 尋找空隙：趁著家人午睡或有其他家人短暫接手時，為自己創造15-30分鐘的空檔。
2. 做「無關照護」的事：在這段時間，徹底放下照顧者的角色。您可以泡一杯好茶、聽一集Podcast、讀幾頁小說、做一段伸展操，或者只是單純地放空。
3. 堅持不懈：即使每天只有短短的15分鐘，規律的微喘息能有效為您的情緒電槽充電，幫助您維持心理的健康與彈性。

方法五：重塑關係——投入「共同的樂遊時光」
這是我在「全齡樂遊健康促進發展協會」一直推動的核心理念。如果照護只剩下處理大小便、餵飯、洗澡等例行公事，那份壓力感將會無窮無盡。請試著在日常中，創造一些能與家人「共同享受」的片刻。
1. 感官的連結：一起聽他年輕時最愛的懷舊金曲、一起翻閱老相簿、一起進行簡單的園藝活動、或只是坐在一起享受陽光。
2. 適配的遊戲：選擇一些規則簡單、互動性強的桌遊或認知活動，重點不在輸贏，而在於互動過程中的笑容與專注。
3. 改變心態：將心態從「為他做事」轉變為「與他共創時光」。當照護中增添了「樂遊」的成分，您與家人的關係將變得更親密，壓力感也會被正向的情感連結所取代。

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