全齡樂遊健康促進發展協會理事長、認知健康專家 巫奉約 寫稿 ｜全齡樂遊健康促進發展協會 編輯
阿茲海默症症狀｜前言：一個被忽視的腦部健康殺手
在現代社會的快節奏下，工作、家庭、財務等壓力源無所不在。我們常將壓力視為一種心理感受，卻可能忽略了它對生理，特別是大腦健康的深遠影響。您是否想過，這些長期的身心壓力，可能正悄悄地為阿茲海默症症狀的發生與惡化，踩下油門？
最新的科學研究浪潮，已從多個面向揭示了「慢性壓力」與阿茲海默症之間的驚人關聯。證據顯示，長期壓力不僅可能促進大腦中β-澱粉樣蛋白與濤蛋白（tau protein）的堆積，更會透過引發神經發炎、擾亂皮質醇平衡等多重路徑，直接損害我們的認知功能。本文將整合近期關鍵研究，帶您深入了解壓力如何成為大腦的隱形推手，並提供保護大腦的實踐策略。
阿茲海默症症狀｜如何判斷自己是否處於高風險？慢性壓力的警訊有哪些？
一、壓力如何成為大腦的「隱形推手」？
壓力本身是人類生存的必要反應。短暫的急性壓力能讓我們保持警覺、應對挑戰。然而，當壓力變成一種「慢性」狀態，長期無法解除時，它就從盟友變成了敵人，持續地、系統性地攻擊我們的大腦。
發表於《神經學年鑑》（Annals of Neurology）的最新研究指出，中年時期經歷的壓力事件，與晚年大腦中阿茲海默症的病理變化有顯著關聯。這意味著，壓力的傷害是長期累積的。它並非無聲無息，而是透過以下幾條明確的路徑，加速大腦的退化進程。
二、解密：壓力攻擊大腦的三條路徑
科學家們發現，慢性壓力主要透過以下三種方式，破壞大腦的健康防線：
1. 加速毒性蛋白的堆積
我們的身體在應對壓力時，會分泌一種名為「皮質醇」（Cortisol）的荷爾蒙。長期處於高皮質醇水平，已被證實會干擾大腦清除代謝廢物的機制，並可能增加有害的β-澱粉樣蛋白與濤蛋白的生成與沉積。這兩種蛋白，正是阿茲海默症最核心的病理特徵。
2. 點燃神經系統的「發炎反應」
《腦、行為與免疫》（Brain, Behavior, and Immunity）期刊的研究指出，壓力會透過特定的免疫路徑，引發大腦內部的慢性、低度發炎。這種「神經發炎」狀態，會持續損害神經元及其連結，使大腦變得更脆弱，加速認知功能的衰退。
3. 消耗寶貴的「認知儲備」
「認知儲備」（Cognitive Reserve）是我們大腦應對損傷與挑戰的「韌性」或「備用能量」。教育、複雜的工作、豐富的社交生活都能幫助我們建立這份儲備。然而，如《今日醫學新聞》（Medical News Today）的報導所分析，慢性壓力就像一個持續不斷的漏洞，會大量消耗這份寶貴的腦力資產，使得大腦在面對年齡增長或初期病變時，更早地顯現出症狀。
三、我們正在高風險中嗎？哪些是壓力的警示信號？
發表於《美國醫學會雜誌網路開放版》（JAMA Network Open）的研究強調，「主觀感受到的壓力」與認知功能下降有顯著關聯。這提醒我們，不僅要關注壓力事件本身，更要留意自己的身心反應。以下是慢性壓力的常見警訊：
* 持續的疲勞感，即使休息也難以恢復。
* 睡眠品質不佳，如難以入睡、頻繁夜醒或早醒。
* 注意力難以集中，思緒渙散。
* 情緒容易波動、煩躁或易怒。
* 記憶力下降，經常忘東忘西。
阿茲海默症症狀｜如何為大腦打造堅固的抗壓防護罩？
四、打造大腦的「抗壓防護罩」：給你的實踐策略
幸運的是，我們並非只能被動承受壓力的傷害。我們可以主動出擊，為大腦建立強大的「抗壓防護罩」。
1. 主動的壓力管理：將正念冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆練習融入日常生活，學習與壓力共處，而非被其淹沒。
2. 規律的身體活動：運動是天然的抗憂鬱劑與壓力緩解劑。它能有效降低皮質醇水平，並促進有益大腦的神經營養因子生成。
3. 優質的睡眠修復：給予大腦充足的睡眠時間，是讓它清除毒素、修復損傷、鞏固記憶的關鍵。
4. 均衡的健腦飲食：如《營養學》（Nutrients）期刊的研究所示，富含抗氧化物、Omega-3脂肪酸的飲食（如地中海飲食），有助於對抗神經發炎，保護大腦。
5. 有意義的社交連結：與親友的深度連結、參與社群活動，能提供強大的情感支持，是緩解壓力的重要緩衝。這也是「全齡樂遊健康促進發展協會」持續推廣的核心價值。
結語：化被動承受為主動守護
我們無法完全消除生活中的壓力，但我們絕對有能力改變自己應對壓力的方式。管理壓力，已不再只是為了追求短期的心情愉悅，而是保護長期大腦健康、預防失智症與阿茲海默症的一項嚴肅且必要的策略。
正視壓力對大腦的影響，並積極採取行動，就是為自己未來的認知健康，投下最寶貴的保險。今天就開始，為你的大腦建立專屬的抗壓防護罩吧！
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主要文獻與佐證來源
* **中年壓力與阿茲海默症病理學關聯**
* Palpatzis E, et al. (2024). “Stressful Life Events in Midlife Linked to Alzheimer’s Pathology”. *Annals of Neurology*.
* [https://www.isglobal.org/en/-/life-stressful-events-and-alzheimers-disease](https://www.isglobal.org/en/-/life-stressful-events-and-alzheimers-disease)
* **慢性壓力與阿茲海默症關聯研究**
* Carlsson AC, et al. (2023). “Study Indicates Possible Link Between Chronic Stress and Alzheimer’s Disease”. *Alzheimer’s Research & Therapy*.
* [https://news.ki.se/study-indicates-possible-link-between-chronic-stress-and-alzheimers-disease](https://news.ki.se/study-indicates-possible-link-between-chronic-stress-and-alzheimers-disease)
* **壓力對正常高齡者記憶的影響**
* Otte C, et al. (2009). “Effects of Chronic Stress on Memory Decline in Cognitively Normal Older Adults”. *American Journal of Psychiatry*.
* [https://psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2009.09040461](https://psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2009.09040461)
* **壓力透過免疫路徑影響阿茲海默症**
* Saghazadeh A, et al. (2023). “Stress Regulates Alzheimer’s Disease Progression via Selective Immune Pathways”. *Brain, Behavior, and Immunity*.
* [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37858461/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37858461/)
* **壓力作為阿茲海默症連續體的觸發因子**
* Wong HK, et al. (2020). “The Role of Chronic Stress as a Trigger for the Alzheimer Disease Continuum”. *Frontiers in Aging Neuroscience*.
* [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7642953/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7642953/)
* **主觀壓力與高齡者認知功能關聯**
* Kulshreshtha A, et al. (2023). “Association of Perceived Stress With Cognitive Function Among Older Adults”. *JAMA Network Open*.
* [https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2802090](https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2802090)
* **壓力與失智症風險的權威機構觀點**
* Alzheimer’s Society (2025). “Can Stress Cause Dementia?”.
* [https://www.alzheimers.org.uk/blog/can-stress-cause-dementia](https://www.alzheimers.org.uk/blog/can-stress-cause-dementia)
* **壓力對認知儲備的影響**
* DuBose L, et al. (2024). “How Stress Can Undermine Cognitive Reserve and Elevate Dementia Risk”. *Medical News Today*.
* [https://www.medicalnewstoday.com/articles/stress-can-affect-your-cognitive-reserve-what-that-means-for-dementia-risk](https://www.medicalnewstoday.com/articles/stress-can-affect-your-cognitive-reserve-what-that-means-for-dementia-risk)
* **慢性壓力與認知衰退的專家解析**
* Lee ST, et al. (2025). “Chronic Stress Contributes to Cognitive Decline and Dementia Risk”. *The Conversation*.
* [https://theconversation.com/chronic-stress-contributes-to-cognitive-decline-and-dementia-risk-2-healthy-aging-experts-explain-what-you-can-do-about-it-250583](https://theconversation.com/chronic-stress-contributes-to-cognitive-decline-and-dementia-risk-2-healthy-aging-experts-explain-what-you-can-do-about-it-250583)
* **飲食與生活型態對阿茲海默症的影響**
* Martínez-Lapiscina EH, et al. (2023). “Diet and Lifestyle Impact the Development and Progression of Alzheimer’s Disease”. *Nutrients*.
* [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10344607/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10344607/)
—巫奉約 與 全齡樂遊健康促進發展協會 關心您並與您攜手,共同面對失智。
【關於｜巫奉約老師】
巫奉約，認知健康促進及功能型桌遊設計專家，因自身年輕時遭遇嚴重車禍導致短暫性失智，深刻體悟到認知健康的重要性。回台後投入長者健康照護產業十餘年，研發超過60款適合各年齡層的功能型桌遊，致力於失智症預防與認知能力提升。與萬芳醫院、新光銀行、台安醫院等單位合作，推廣以科學實證為基礎的認知增能計畫，成功協助許多長輩延緩失智症狀，改善生活品質，並積極推廣腦健康教育，提升社會對失智症的認識與重視。
🔺全齡樂遊健康促進發展協會 理事長
🔺中華愛腦協會/幸福家庭賦能協會 理事
🔺2024年與曾文毅醫師共同完成大腦逆齡實驗
🔺2024年與萬芳醫院進行人體實驗，對象為失智患者，透過課程可逆轉失智
【認識｜全齡樂遊促進發展協會】
本會係由一群志同道合的各界人士，本著自發的意願，共同為著研商如何以好玩有趣的課程內容吸引長輩主動參與活動，進而透過遊戲的方式，搭配專業的遊戲教具，以衰弱老人、輕度失能及輕度失智者為主，設計合適的課程內容，使參與課程的長輩可在課程中運用日常生活少用的各項認知能力，進而達到認知促進及社會參與之功能。
