全齡樂遊健康促進發展協會理事長、認知健康專家 巫奉約 寫稿 ｜全齡樂遊健康促進發展協會 編輯
你是否曾在公園或健身房，跟著教練揮汗如雨，覺得只要身體動了，大腦也就跟著健康了？
這是一個巨大的誤解。許多人誤以為跟著老師做一樣的動作（模仿），就是在預防失智。但科學研究與實務經驗告訴我們：單純的「視覺模仿」，對大腦的刺激相當有限。這就是為什麼許多長輩天天跳舞、做操，記憶力和反應力卻依然隨年齡退化的原因。
為什麼跟著一般教練「複製動作」成效不彰？而透過「逆齡教練」帶領的「智體運動」，卻能讓大腦在每次課程中顯著變年輕？這背後其實隱藏著大腦運作的關鍵機制。
大腦回春｜ 別讓大腦開「自動導航」：模仿與思考的巨大差異在哪？
當我們跟著一般教練做操時，大腦運作的機制往往是「鏡像神經元」在主導。這是一種本能的模仿反應——眼睛看到手舉高，大腦指令手舉高。一旦動作熟悉了，大腦就會進入「省電模式」或「自動導航」。
這就像你開車回家，因為路線太熟悉，你甚至不記得沿路經過了什麼。當身體在動，但大腦在放空，神經連結的強化效果就會大打折扣。
相反地，「智體運動」拒絕讓大腦偷懶。它不給你「看著做」的機會，而是給你「指令」。例如：聽到數字 1 要摸頭，聽到 2 要拍手。這時，大腦必須經歷「接收訊息 ➝ 邏輯判斷 ➝ 下達指令 ➝ 肢體協調」的完整迴路。這個過程稱為「執行功能」（Executive Function）的訓練，它直接刺激大腦的前額葉，這才是真正能預防失智、提升認知的關鍵。
大腦回春｜ 為何「雙重任務」才能激發神經可塑性？
在《The Journal of Prevention of Alzheimer's Disease》(阿茲海默症預防期刊)中的研究有提到，「智體運動」的核心科學基礎，在於「雙重任務訓練」（Dual-Task Training）。
在《Nature Reviews Neuroscience》(自然-綜述神經科學期刊) Nature Reviews Neuroscience的研究中顯示，當我們同時進行「認知挑戰」（動腦）與「身體活動」（動身）時，大腦會釋放一種名為 BDNF（腦源性神經滋養因子）的蛋白質。這就像是大腦的肥料，能促進神經元新生與連結。
一般教練的帶法：單一任務。專注於動作標準與體能消耗。（大腦刺激低）
逆齡教練的帶法：雙重任務。在有氧運動的同時，疊加記憶、計算或邏輯判斷的任務。（大腦刺激高）
這種高強度的腦力激盪，正是落實了神經科學中「用進廢退」（Use it or lose it）的原則。唯有透過足夠強度的刺激，大腦才會被迫「升級」硬體設施，以應付挑戰。
大腦回春｜逆齡教練的獨門心法： 如何將「挫折」轉化為大腦養分？
很多人害怕上動腦課程，因為怕做錯、怕跟不上。但專業的「逆齡教練」深知一個秘密：做錯的時候，才是大腦成長最快的時候。
如果一個動作你一學就會，代表你的大腦原本就已經建立了這條神經迴路，這對「預防退化」幫助不大。逆齡教練會故意設計「剛好讓你有點卡住」的挑戰（Scaffolding instruction），這種適度的認知負荷，會迫使大腦去開闢新的神經路徑。
賦予價值：逆齡教練會引導學員，將「做錯」視為大腦正在重組的訊號，而非失敗。
動態調整：教練會觀察學員的狀態，即時調整指令的難度（例如從上而下的邏輯，變換為左右互搏），讓大腦始終保持在「高效運轉區」。
這種在遊戲與歡笑中，不斷挑戰極限的過程，能讓參與者在課程結束後，感受到前所未有的思緒清晰與情緒愉悅。
大腦回春｜結論：從現在開始，拒絕無效的「假裝動腦」
如果你希望運動不只能強身，還能讓大腦逆齡，請檢視你的運動習慣：你是在「複製」動作，還是在「處理」資訊？
真正的「智體運動」，不只是手腳的舞動，更是大腦的體操。透過逆齡教練的專業引導，結合邏輯、記憶與肢體反應，我們能有效地增加「認知儲備」（Cognitive Reserve）。這就像為大腦存退休金，存得越多，面對老化與失智風險時，我們就擁有越強大的韌性與抵禦能力。
別讓你的大腦在運動時睡著了。選擇正確的方法，每次流汗，都是一次大腦回春的洗禮。
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### 參考資料與延伸閱讀
1. **《向失智說再見》**，巫奉約著。特別參考章節：
* **9-4 「用進廢退」與「認知儲備」的科學基礎**：探討大腦神經可塑性與持續挑戰的重要性。
* **12-4 課程設計的亮點：立即感受進步**：說明如何透過「賦予價值」與「化挫折為養分」來提升成效。
* **12-1 有效性與本土研究**：關於智體運動（Intellectual-Physical Exercise）的設計邏輯與科學依據。
2. **Hillman, C. H., Erickson, K. I., & Kramer, A. F. (2008).** Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition. Nature Reviews Neuroscience. (關於運動對大腦認知功能的影響及BDNF的作用)。
3. **Tait, J. L., et al. (2017).** The effect of dual-task exercise on cognitive function in healthy older adults: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. (雙重任務訓練對認知的實證研究)。
—巫奉約 與 全齡樂遊健康促進發展協會 關心您並與您攜手,共同面對失智。
【關於｜巫奉約老師】
巫奉約，認知健康促進及功能型桌遊設計專家，因自身年輕時遭遇嚴重車禍導致短暫性失智，深刻體悟到認知健康的重要性。回台後投入長者健康照護產業十餘年，研發超過60款適合各年齡層的功能型桌遊，致力於失智症預防與認知能力提升。與萬芳醫院、新光銀行、台安醫院等單位合作，推廣以科學實證為基礎的認知增能計畫，成功協助許多長輩延緩失智症狀，改善生活品質，並積極推廣腦健康教育，提升社會對失智症的認識與重視。
🔺全齡樂遊健康促進發展協會 理事長
🔺中華愛腦協會/幸福家庭賦能協會 理事
🔺2024年與曾文毅醫師共同完成大腦逆齡實驗
🔺2024年與萬芳醫院進行人體實驗，對象為失智患者，透過課程可逆轉失智
【認識｜全齡樂遊促進發展協會】
本會係由一群志同道合的各界人士，本著自發的意願，共同為著研商如何以好玩有趣的課程內容吸引長輩主動參與活動，進而透過遊戲的方式，搭配專業的遊戲教具，以衰弱老人、輕度失能及輕度失智者為主，設計合適的課程內容，使參與課程的長輩可在課程中運用日常生活少用的各項認知能力，進而達到認知促進及社會參與之功能。
