全齡樂遊健康促進發展協會理事長、認知健康專家 巫奉約 寫稿 ｜全齡樂遊健康促進發展協會 編輯
憂鬱症前兆｜什麼是高功能憂鬱症？為什麼外表看不出來？
高功能憂鬱症是什麼？
在外人眼中，我們可能看起來一切正常：工作穩定、生活運轉順利，甚至臉上依舊帶著笑容。但內心卻長期承受無形的壓力與痛苦。這種「外在正常、內心掙扎」的狀態，被稱為 高功能憂鬱症（High Functioning Depression）。
它屬於持續性憂鬱症的一種形式。患者雖能維持工作與社交功能，卻長期被低落情緒、疲憊與無助感困擾，甚至連自己都不容易察覺。
關鍵字：高功能憂鬱症、持續性憂鬱症、隱性憂鬱
憂鬱症前兆｜我怎麼知道自己是不是高功能憂鬱症？
高功能憂鬱症的八大警示徵兆
根據三軍總醫院精神醫學部的衛教資料中，提供了憂鬱症的八大警示徵兆若，你符合以下多項徵兆，就需要提高警覺：
1. 經常假裝沒事：內心痛苦，卻對外展現樂觀。
2. 外人難以察覺：工作、學業仍能完成，掩蓋了異常。
3. 情緒長期低落：沒有明顯原因卻常感到憂鬱。
4. 快樂感短暫：開心只維持短時間，隨後又陷入低潮。
5. 休息後仍疲憊：即使睡眠充足，依然缺乏精力。
6. 食慾明顯波動：忽然食慾不振，或突然暴飲暴食。
7. 勉強維持社交：出席聚會只是為了表面「正常」。
8. 生活力不從心：連簡單日常都覺得筋疲力竭。
關鍵字：憂鬱症徵兆、自我檢測、心理健康
憂鬱症前兆｜為什麼高功能憂鬱症常被忽略？有什麼風險？
為什麼高功能憂鬱症容易被忽略？
與重度憂鬱症不同，高功能憂鬱症患者通常仍能維持責任感，讓他們看似「一切安好」。這種「面具」常讓家人與朋友難以察覺。
然而，長期忽視可能導致：
*焦慮症加劇*
*身心疾病風險增加*
*自殺意念提升*
因此，若出現持續低落或無力感，絕不能輕忽。
關鍵字：隱藏型憂鬱、自殺風險、心理壓力
憂鬱症前兆｜我該怎麼辦？要不要去看醫生？
如何自我關注與尋求幫助？
當如果有發現徵兆，建議從以下幾點開始並尋求專業單位協助：
1. 情緒日誌：記錄每天心情與焦慮程度。
2. 向親友傾訴：不要獨自承擔，分享感受能減輕壓力。
3. 尋求專業協助：精神科或心理諮商能提供專業診斷。
4. 健康生活習慣：規律作息、均衡飲食、適度運動。
5. 壓力管理：冥想、深呼吸、瑜伽等方法都有幫助。
心理健康支持專線 (臺灣地區)：
安心專線：1925 (諧音：依舊愛我，衛生福利部提供24小時免費心理諮詢服務)
生命線：1995 (社團法人國際生命線台灣總會)
張老師專線：1980 (中國青年救國團)
關鍵字：心理治療、情緒管理、憂鬱症改善方法
結語：別忽視「我很好」背後的真相
「我很好」有時只是一個偽裝。理解高功能憂鬱症的徵兆，能幫助我們更早察覺問題，避免憂鬱悄悄侵蝕生活。心理健康的守護，從自我觀察與勇敢求助開始。
關鍵字：高功能憂鬱症、心理健康、自我檢測
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## 參考資料
1. Promise Clinic，《假裝沒事？你可能正經歷高功能憂鬱症》，2025年5月24日。\[1]
2. Blossom Medical，《高功能憂鬱症的8個跡象》，2025年6月9日。\[2]
3. HelloYishi，《裝沒事就是有事？高功能憂鬱症是什麼？6大潛在特徵要注意》，2025年4月6日。\[3]
4. 親子醫生網，《憂鬱症症狀有哪些？》，2025年8月6日。\[5]
5. FarHugs Clinic，《3分鐘看憂鬱症前兆及改善》，2025年6月14日。\[6]
[1](https://www.promise-clinic.com/l/en-us-%E5%81%87%E8%A3%9D%E6%B2%92%E4%BA%8B%EF%BC%9F%E4%BD%A0%E5%8F%AF%E8%83%BD%E6%AD%A3%E7%B6%93%E6%AD%B7%E9%AB%98%E5%8A%9F%E8%83%BD%E6%86%82%E9%AC%B1%E7%97%87/)
[2](https://www.blossommedical.org/dysthymia-pdd/)
[3](https://helloyishi.com.tw/mental-health/mood-disorder/what-is-high-functioning-depression/)
[5](https://sogoodday.com.tw/medical/mental-health/depression/depression-symptoms/)
[6](https://clinic.farhugs.com/posts/65b1d062aecc9b00010520aa)
—巫奉約 與 全齡樂遊健康促進發展協會 關心您並與您攜手,共同面對憂鬱症。
【關於｜巫奉約老師】
巫奉約，認知健康促進及功能型桌遊設計專家，因自身年輕時遭遇嚴重車禍導致短暫性失智，深刻體悟到認知健康的重要性。回台後投入長者健康照護產業十餘年，研發超過60款適合各年齡層的功能型桌遊，致力於失智症預防與認知能力提升。與萬芳醫院、新光銀行、台安醫院等單位合作，推廣以科學實證為基礎的認知增能計畫，成功協助許多長輩延緩失智症狀，改善生活品質，並積極推廣腦健康教育，提升社會對失智症的認識與重視。
🔺全齡樂遊健康促進發展協會 理事長
🔺中華愛腦協會/幸福家庭賦能協會 理事
🔺2024年與曾文毅醫師共同完成大腦逆齡實驗
🔺2024年與萬芳醫院進行人體實驗，對象為失智患者，透過課程可逆轉失智
【認識｜全齡樂遊促進發展協會】
本會係由一群志同道合的各界人士，本著自發的意願，共同為著研商如何以好玩有趣的課程內容吸引長輩主動參與活動，進而透過遊戲的方式，搭配專業的遊戲教具，以衰弱老人、輕度失能及輕度失智者為主，設計合適的課程內容，使參與課程的長輩可在課程中運用日常生活少用的各項認知能力，進而達到認知促進及社會參與之功能。
