專家寫稿 巫奉約 理事長（認知健康專家） ｜全齡樂遊健康促進發展協會 編輯
你身邊有憂鬱症的朋友嗎？那你知道憂鬱症的人在想什麼嗎？根據三軍總醫院的研究報導指出，憂鬱症至今雖尚未研究出此病症的主要成因，卻已發現了很多相關的因素。而在我們的日常生活中，當朋友或家人陷入憂鬱或焦慮時，最常見的安慰話語便是：「你別想太多」。然而，這句看似簡單的話語，對憂鬱症患者而言，卻往往成為一種額外的壓力，甚至是無形的指責，讓他們更加痛苦與無助。
我們的大腦，其實像一片遼闊的大海，每天有無數艘船隻在其中穿梭。這些船隻代表著各種無法預測與控制的思緒和情緒，每一艘船進入大腦這片海洋，都留下軌跡與漣漪。憂鬱症患者特別容易沿著這些船的軌跡，不斷追隨與觀察，結果被這些不斷侵入的負面雜訊所干擾。
憂鬱症的人在想什麼｜「別想太多」沒用？那什麼方法才能真正幫助憂鬱者？
「別想太多」這句話為什麼沒有幫助？因為大腦並無法直接控制船隻是否進入腦海，這些負面雜訊並不會因為一句話就憑空消失。相反，患者會因為無法停止這些念頭而感到更加自責，甚至討厭自己。對他們而言，這種內心的掙扎是真實存在且無法輕易擺脫的。
然而，我們是否有更有效的方法來幫助自己或身邊的朋友？答案是肯定的。我們可以採取一種稱之為「錨定」的方法。這個錨，就像船隻拋錨時使船停泊穩定的道具。我們並非試圖驅趕或忽略那些念頭，而是主動承認並接受它們。
憂鬱症的人在想什麼｜為什麼簡單的「我知道了」比「別想太多」更有效？
具體來說，當大腦再次被各種思緒或情緒干擾時，我們可以主動對這些負面訊息說：「我知道了。」這簡單的四個字，並非表示要你停止思考，也不是要你假裝那些念頭不存在，而是有意識地承認這些念頭已經存在，並將其「固定」下來，像船隻被錨穩住一樣。當你這麼做時，那個念頭就被暫時定位，它不會再繼續延伸擴散，也不再需要你花額外的精力去追逐或關注。
可能會有新的船隻（新的念頭）進入你的腦海，你只需繼續用同樣的方法，不斷重複地告訴自己：「我知道了。」久而久之，這種練習會讓你漸漸習慣如何與自己的情緒和平相處，而不是掙扎或試圖壓制。
憂鬱症的人在想什麼｜給憂鬱症朋友一個真正有效的情緒解決方法
事實證明，這種方法對睡眠與情緒穩定極為有效。尤其對那些不斷被負面情緒與焦慮困擾的憂鬱症患者來說，能提供極大的緩解效果。患者會逐漸感受到心理負擔的減輕，進而改善睡眠品質，整體情緒也能逐步回到穩定狀態。
所以，下次當你試圖安慰憂鬱症患者時，請別再輕率地說出「別想太多」。試著用同理心去理解他們的感受，並鼓勵他們透過「錨定」的技巧，主動去面對這些無法控制的念頭。當我們學會這樣去做，不僅能真正幫助他們，更能幫助自己，打造一個更和諧且充滿理解的情緒環境。
—巫奉約 與 全齡樂遊健康促進發展協會 關心您並與您攜手,共同面對憂鬱症。
【關於｜巫奉約老師】
巫奉約，認知健康促進及功能型桌遊設計專家，因自身年輕時遭遇嚴重車禍導致短暫性失智，深刻體悟到認知健康的重要性。回台後投入長者健康照護產業十餘年，研發超過60款適合各年齡層的功能型桌遊，致力於失智症預防與認知能力提升。與萬芳醫院、新光銀行、台安醫院等單位合作，推廣以科學實證為基礎的認知增能計畫，成功協助許多長輩延緩失智症狀，改善生活品質，並積極推廣腦健康教育，提升社會對失智症的認識與重視。
🔺全齡樂遊健康促進發展協會 理事長
🔺中華愛腦協會/幸福家庭賦能協會 理事
🔺2024年與曾文毅醫師共同完成大腦逆齡實驗
🔺2024年與萬芳醫院進行人體實驗，對象為失智患者，透過課程可逆轉失智
【認識｜全齡樂遊促進發展協會】
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