專家寫稿 巫奉約 理事長（認知健康專家） ｜全齡樂遊健康促進發展協會 編輯
後疫情新生活:為何運動與社交是延緩失智症惡化速度的關鍵?
新冠疫情的衝擊改變了我們的生活模式，特別是高齡長者族群在疫情期間大幅減少外出活動與社交互動，導致身體與認知功能下降的問題更加凸顯。如今步入後疫情時代，我們更加清楚意識到運動與社交互動，對長者健康與預防失智及延緩失智症惡化速度的重要性。
《全齡樂遊促健康進發展協會》巫奉約理事長為你解析如何延緩失智症惡化速度，運動與社交是如何幫助我們心愛的家人朋友，教你4大指南來提升認知功能與生活品質。
失智症惡化速度｜如何從運動與社交開始改善？
運動與腦健康的連結
定期運動不僅能改善身體健康，也對大腦功能帶來深遠影響。研究顯示，規律的身體活動能有效促進腦部血液循環，提升大腦的氧氣供應與營養物質傳輸，從而降低失智症風險，並有助於控制失智症惡化速度。此外，運動還可刺激腦細胞生長因子的產生，增強神經連結，有效提高認知能力，從而進一步延緩失智症惡化速度。
建議長者每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，如超慢跑、游泳、騎腳踏車或太極拳等。這些運動不僅有助維持肌肉強度、平衡與協調性，也能提升記憶力、注意力及整體認知功能。
社交互動的力量
社交參與對預防失智症同樣重要。多項研究指出，積極參與社交活動有助於維持大腦的活躍度，降低憂鬱及焦慮情緒，進而減緩認知功能衰退，有助於延緩失智症惡化速度。疫情期間的隔離狀態凸顯出缺乏社交互動所造成的負面影響，而重新建立與加強社交聯繫則能迅速改善心理與腦部健康。
社交活動並不局限於與親朋好友互動，也包含參加社區活動、志工服務、宗教活動或學習新技能。這些活動能有效刺激大腦，保持神經網絡的彈性與活躍，進而延緩失智症惡化速度。
融合運動與社交，提升生活品質
將運動與社交結合更能達到事半功倍的效果。例如加入社區運動團體、健走俱樂部或瑜珈班，這不僅有助於養成規律的運動習慣，還能擴展社交圈，提升生活的愉悅感與幸福感。
此外，參與團體性質的認知與體能課程更能有效提高自我效能感，增強長者面對未來挑戰的信心與勇氣，進而提高延緩失智症惡化速度的效果。
失智症惡化速度｜延緩失智的四大指南
後疫情時代的行動指南
在新冠疫情帶來的深刻啟示下，運動與社交的結合成為延緩失智的黃金策略。
以下是幾點具體建議，協助長者重啟健康人生：
- 規律運動：每週保持至少150分鐘的有氧運動，可拆分為每日30分鐘，方便落實於日常生活中。
- 積極參與社交活動：主動參與社區活動、興趣小組或志工活動，增加人際互動機會。
- 建立固定社交與運動日程：設定固定的運動與社交時間，使之成為生活中的優先事項。
- 鼓勵家人與朋友共同參與：透過家人與朋友的支持與陪伴，提升運動與社交的持續性與趣味性。
失智症惡化速度｜迎向更豐富精采的未來
後疫情時代，我們比以往更明白運動與社交互動對於健康的重要性。讓我們攜手啟動新的生活模式，積極打造健康且充滿活力的銀髮人生，守護記憶與認知功能，創造更豐富且精彩的未來。
—巫奉約 與 全齡樂遊健康促進發展協會 關心您並與您攜手,共同面對失智。
【關於｜巫奉約老師】
巫奉約，認知健康促進及功能型桌遊設計專家，因自身年輕時遭遇嚴重車禍導致短暫性失智，深刻體悟到認知健康的重要性。回台後投入長者健康照護產業十餘年，研發超過60款適合各年齡層的功能型桌遊，致力於失智症預防與認知能力提升。與萬芳醫院、新光銀行、台安醫院等單位合作，推廣以科學實證為基礎的認知增能計畫，成功協助許多長輩延緩失智症狀，改善生活品質，並積極推廣腦健康教育，提升社會對失智症的認識與重視。
🔺全齡樂遊健康促進發展協會 理事長
🔺中華愛腦協會/幸福家庭賦能協會 理事
🔺2024年與曾文毅醫師共同完成大腦逆齡實驗
🔺2024年與萬芳醫院進行人體實驗，對象為失智患者，透過課程可逆轉失智
【認識｜全齡樂遊促進發展協會】
本會係由一群志同道合的各界人士，本著自發的意願，共同為著研商如何以好玩有趣的課程內容吸引長輩主動參與活動，進而透過遊戲的方式，搭配專業的遊戲教具，以衰弱老人、輕度失能及輕度失智者為主，設計合適的課程內容，使參與課程的長輩可在課程中運用日常生活少用的各項認知能力，進而達到認知促進及社會參與之功能。
