全齡樂遊健康促進發展協會理事長、認知健康專家 巫奉約 寫稿 ｜全齡樂遊健康促進發展協會 編輯
你是否也有過這種「斷片」時刻？明明才剛拿起手機要回訊息，下一秒卻忘記要傳給誰；或是走進房間要拿東西，卻呆站在原地想不起「我來這裡幹嘛」？
這不是你一個人的問題。近期研究顯示，越來越多 20 至 40 歲的年輕人深受記憶力衰退困擾，甚至自嘲是「金魚腦」。許多年輕人驚恐地以為自己得了早發性失智症，但別急著絕望——全腦健康權威巫奉約在其著作《向失智說再見》中指出，這很可能只是一場「假性失智」或大腦暫時性的「當機」，只要用對方法，你的大腦隨時能重開機。
假性失智症狀｜ 為什麼會金魚腦？大腦「當機」的原因？科學家解密三大元兇
其實，年輕人的「金魚腦」往往不是大腦結構壞掉了，而是功能被「卡住」了。最新的科學研究與《向失智說再見》一書揭示了背後的真相：
1. 「數位失智」正在侵蝕你的 CPU
在《整合神經科學期刊》(Journal of Integrative Neuroscience) 發表的一篇研究中，出現一個全新的醫學名詞——「數位失智」（Digital Dementia）。當我們過度依賴手機來記憶電話、導航路線，甚至連簡單的計算都交給 APP 時，大腦負責記憶的海馬迴會因為缺乏訓練而逐漸萎縮。就像電腦開了太多視窗會變慢一樣，過多的數位資訊輸入（Information Overload），會讓大腦處理資訊的效率大幅下降，產生「腦霧」現象。
2. 皮質醇破表：大腦隨時在拉警報
壓力荷爾蒙（皮質醇）是記憶力的隱形殺手。當你長期處於焦慮、高壓狀態下，皮質醇濃度升高，會直接抑制海馬迴的功能，讓你「想不起來」。這就像火災警報器一直響，大腦忙著應付生存威脅，根本沒空幫你存檔剛才主管交代的小事。
3. 睡眠債務：大腦垃圾車沒上班
你以為熬夜只是隔天累一點？錯了！根據期刊《科學》(Science)的研究發現，大腦有一套專屬的清潔隊叫做「類淋巴系統」（Glymphatic System），它們只在深層睡眠時才會「上班」運作，負責清除大腦運作產生的代謝廢物（如與阿茲海默症相關的 β-澱粉樣蛋白）。長期熬夜或睡眠品質差，就像大腦垃圾車罷工，垃圾堆滿了，運作自然卡卡。
假性失智症狀｜怎麼不「金魚腦」？ 別慌！「腦內革命」的三個重開機鍵
好消息是，年輕人的大腦具有極強的「神經可塑性」（Neuroplasticity）。不像真正的失智症是大腦硬體（結構）損壞（如斷手），年輕人的健忘通常只是軟體（功能）問題（如肌肉無力），是可以透過訓練逆轉的。
以下結合科學實證與《向失智說再見》書中的核心方法，教你三招幫大腦「重開機」：
第一招：啟動「深層睡眠」清潔模式
不要只在意睡了幾小時，更要在意「品質」。書中建議建立固定的「睡前儀式」，例如睡前一小時關閉藍光螢幕（手機、平板），改聽輕音樂或泡澡，給大腦「下班」的訊號。這能有效幫助大腦進入深層睡眠，讓類淋巴系統高效運作，將一天的毒素排乾淨。
第二招：每天 1% 的「逆齡邏輯」
不用強迫自己從事艱深的腦力訓練。書中提出一個強大的觀念：「用進廢退」。每天只要給大腦一點點「新刺激」，例如走一條沒走過的路回家、學一道新菜、或是嘗試非慣用手刷牙。這些微小的挑戰能刺激神經元建立新連結。如果你每天進步 1%，一年後你的大腦狀態將是現在的 37 倍強！
第三招：心態轉念，釋放記憶體
焦慮會佔用大量的大腦記憶體。作者巫奉約在書中分享了他 23 歲時因車禍導致短暫失智的親身經歷，他發現「接受現在的自己」是恢復的關鍵。當你停止因為忘記事情而責怪自己，大腦的壓力警報解除，運作效能反而會提升。試著對自己說：「當下的我就是最好的，明天的我將是更好的。」
假性失智症狀｜ 結語：現在就是改變的起點
如果你發現自己也有「金魚腦」的徵兆，請把它視為大腦發出的求救訊號，而不是絕症的判決書。你的大腦比你想像的更強大，只要給它足夠的休息、適當的刺激與正確的心態，它就能從「當機」中恢復，甚至運作得比以前更順暢。
從今天起，放下對「早發性失智」的恐懼，開始執行這場腦內革命吧！
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### 參考資料 (References)
**書籍來源：**
* 巫奉約. 《向失智說再見》. 2026. (第 9-4 章：「用進廢退」與「認知儲備」的科學基礎)
**學術期刊與外部研究：**
* Yale News. "A growing number of U.S. adults report cognitive disability." September 24, 2025.
* News-Medical.Net. "Cognitive challenges rise sharply among younger adults in the U.S." September 24, 2025.
* ResearchGate. "Digital dementia in the internet generation." January 2022.
* JournalAgent. "Digital dementia: The mental destruction of technology addiction Review." 2025.
* Taylor & Francis Online. "Psychosocial stress impairs working memory at high loads."
* NIH. "Effects of Chronic Stress on Memory Decline."
* PMC - PubMed Central. "Glymphatic failure as a final common pathway to dementia."
* bioRxiv. "Glymphatic system health in early Alzheimer's disease and its relationship to sleep." 2024.
* MultiCare Vitals. "Seeing through the fog: Memory loss vs. dementia." February 29, 2024.
* University College London Hospitals. "Understanding and Managing Brain Fog."
—巫奉約 與 全齡樂遊健康促進發展協會 關心您並與您攜手,共同面對失智。
【關於｜巫奉約老師】
巫奉約，認知健康促進及功能型桌遊設計專家，因自身年輕時遭遇嚴重車禍導致短暫性失智，深刻體悟到認知健康的重要性。回台後投入長者健康照護產業十餘年，研發超過60款適合各年齡層的功能型桌遊，致力於失智症預防與認知能力提升。與萬芳醫院、新光銀行、台安醫院等單位合作，推廣以科學實證為基礎的認知增能計畫，成功協助許多長輩延緩失智症狀，改善生活品質，並積極推廣腦健康教育，提升社會對失智症的認識與重視。
🔺全齡樂遊健康促進發展協會 理事長
🔺中華愛腦協會/幸福家庭賦能協會 理事
🔺2024年與曾文毅醫師共同完成大腦逆齡實驗
🔺2024年與萬芳醫院進行人體實驗，對象為失智患者，透過課程可逆轉失智
【認識｜全齡樂遊促進發展協會】
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