專家寫稿 巫奉約 理事長（認知健康專家） ｜全齡樂遊健康促進發展協會 編輯
失智症症狀｜日常預防失智可以怎麼開始？
你知道嗎？日常生活中的小改變與簡單挑戰，能有效幫助預防失智症症狀的發生。以下列舉幾種簡單卻有趣的日常任務調整方式，幫助你輕鬆鍛鍊大腦，維持認知活力。
失智症症狀｜哪五項生活習慣可以幫助我們預防？
一、刻意改變行動路線
大腦喜歡新的刺激，日常習慣性的路線讓我們變得機械化。試試看，若平常出門習慣往右轉，今天改成刻意往左轉。這個小小的改變會讓你的大腦開始重新計算路徑，並刺激腦內不同區域的神經細胞，進而提升記憶力與認知彈性。當然，最終還是要想辦法走到你的目的地，過程中產生的挑戰與解決方法將是極佳的腦部鍛鍊。
例如，原本從家到市場只有一條固定的路，今天特別改變路線，經過不同的街道與商店，你可能發現從未注意過的風景或店家。這種新鮮感除了讓你心情愉悅之外，也會增強腦部的記憶與導航能力。
二、烹飪新花樣
每個家庭都有習慣做的菜式，不妨從熟悉的菜色開始，稍微改變配料或烹調方法，創造全新的菜式。例如：平常習慣煎蛋，不妨嘗試加入不同的蔬菜或香料，做成煎蛋捲或歐姆蛋。透過這種方式，不僅增添生活趣味，也能有效促進創意思考與問題解決能力，活化腦部。
另外，也可以嘗試從未做過的異國料理，挑戰自己烹調全新的餐點。透過學習新食譜、理解不同的食材搭配及調味技巧，你的大腦將受到很好的鍛鍊與刺激，進而保持靈敏。
三、折衣服的新挑戰
折衣服是許多人日常必做的家事，但我們總是習慣某一種固定的方法。嘗試學習不同的折衣技巧，比如日式收納術或軍隊摺法，除了提升收納空間效率之外，更重要的是透過這種新動作的學習，有效刺激腦部運動區域，增加專注力與協調性。
比如，學習如何將衣服折成更省空間的方形或捲筒形，這樣不僅提升家居整齊度，也透過反覆練習來提升你的精細動作控制能力，增強手眼協調。
四、動手做從未嘗試過的事情
日常生活中總有一些習慣交給他人完成的小任務，試著挑選幾樣來自己完成看看。例如：自己維修小型家電、DIY簡單的家具、自己動手做點心等。透過實際操作，從錯誤中學習與尋找解決方案，這種動手動腦的過程，能大幅增強大腦的彈性與問題解決能力。
例如，當家中電器發生小問題時，嘗試先自己檢查並找尋修復方式，透過網路教學影片或書籍自學解決方法，不僅增加成就感，也有效刺激大腦持續思考，提升邏輯推理與問題解決能力。
五、找尋優化方法
當你試著完成平常自己少做的任務時，不妨特別留意有哪些可以改善或優化的地方。透過這種反覆思考和實驗的過程，訓練自己不斷精進，從而維持大腦的敏捷度與靈活性。
舉例來說，當你在打掃房屋時，可以思考如何更有效率地完成，例如改變打掃順序或使用新的清潔工具；在做家務或購物時，也可以嘗試新的規劃方式，優化你的日常流程。
失智症症狀｜生活小改變，失智玩轉不見
透過這些小而具體的改變，你會發現生活中有無數可以刺激大腦的機會。這些看似平凡的小任務與挑戰，其實蘊藏著極大的智慧與預防失智的潛力。從今天開始，選擇幾項自己有興趣的挑戰，讓你的日常生活不再平凡，讓大腦持續保持年輕與活躍，充滿無窮的創造力與活力，積極預防失智症症狀，守護你的記憶與認知健康。
—巫奉約 與 全齡樂遊健康促進發展協會 關心您並與您攜手,共同面對失智。
【關於｜巫奉約老師】
巫奉約，認知健康促進及功能型桌遊設計專家，因自身年輕時遭遇嚴重車禍導致短暫性失智，深刻體悟到認知健康的重要性。回台後投入長者健康照護產業十餘年，研發超過60款適合各年齡層的功能型桌遊，致力於失智症預防與認知能力提升。與萬芳醫院、新光銀行、台安醫院等單位合作，推廣以科學實證為基礎的認知增能計畫，成功協助許多長輩延緩失智症狀，改善生活品質，並積極推廣腦健康教育，提升社會對失智症的認識與重視。
🔺全齡樂遊健康促進發展協會 理事長
🔺中華愛腦協會/幸福家庭賦能協會 理事
🔺2024年與曾文毅醫師共同完成大腦逆齡實驗
🔺2024年與萬芳醫院進行人體實驗，對象為失智患者，透過課程可逆轉失智
【認識｜全齡樂遊促進發展協會】
本會係由一群志同道合的各界人士，本著自發的意願，共同為著研商如何以好玩有趣的課程內容吸引長輩主動參與活動，進而透過遊戲的方式，搭配專業的遊戲教具，以衰弱老人、輕度失能及輕度失智者為主，設計合適的課程內容，使參與課程的長輩可在課程中運用日常生活少用的各項認知能力，進而達到認知促進及社會參與之功能。
